مع إنتشار السمنة بصورة مفرطة ، ولاسيما فى مجتمعاتنا العربية ، نظرا لإنتشار العادات الغذائية الخاطئة ، ونتيجة لذلك إتجه البعض إلى الانظمة الغذائية " الريجيم " ، بهدف إنقاص الوزن والحصول على مرضية ، وبالرغم من تنوع وإختلاف هذه الأنظمة التى وصل عددها بالآلاف ، إلا أن معظمها لم يلق النجاح الكافى ، لكن مؤخرا ظهر نظام غذائى بسيط ، لكنه على الرغم من بساطته إلا أنه حمل نتائج مبهرة وغير متوقعة ، خلال وقت وجيز هو أسبوعين فحسب .. لذا ومن خلال السطور القليلة القادمة ، سنقوم بتسليط الضوء على هذا النظام الغذائى ، مع التعرض إلى بعض الملاحظات والإحتياطات التى ينبغى إتباعها لإنجاح هذا الريجيم بنسبة مائة بالمائة .
بالنسبة لوجبة الإفطار فهى ثابتة على مدار الأسبوعين ، إذ تتكون من : شريحة خبز محمص ، ثمرة برتقال ، كوب شاى أو قهوة دون إضافة سكر أو حليب إليه .
أما بالنسبة لوجبتى الغداء والعشاء فهى تختلف بإختلاف الأيام كما يلى ..
فى اليوم الأول :
· وجبة الغداء : 3 – 4 ثمرات مختلفة من أى نوع فواكه ، بإستثناء البلح والتين والعنب .
· وجبة العشاء : شريحة لحم مشوى ، بعض شرائح الطماطم .
فى اليوم الثانى :
· وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية ، بعض شرائح الطماطم ، بعض أوراق الكرنب المسلوقة .
· وجبة العشاء : شريحة لحم مشوى ، بعض شرائح الطماطم .
فى اليوم الثالث :
· وجبة الغداء : شريحة لحم مشوى .
· وجبة العشاء : سمكة مشوية ، طبق سلاطة خضراء ، شريحة خبز محمص .
فى اليوم الرابع :
· وجبة الغداء : تشكيلة من الفواكة ، بإستثناء التين والعنب والبلح ، كوب شاى دون إضافة سكر أو لبن إليه .
· وجبة العشاء : شريحة لحم مشوى ، طبق سلاطة خضراء ، 4 – 6 حبات زيتون .
فى اليوم الخامس :
· وجبة الغداء : سلاطة تونة .
· وجبة العشاء : شريحة لحم ضأن مشوى .
فى اليوم السادس :
· وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية ، سبانخ مسلوقة ، كوب شاى دون إضافة سكر أو لبن إليه .
· وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة ، قطعة جبن خالية الدسم ، بعض أوراق الكرنب المسلوق المضاف إليه بعض قطرات الليمون ، شريحة خبز محمص ، كوب شاى أو قهوة دون إضافة سكر أو لبن إليه .
فى اليوم السابع :
· يتم إعتبار هذا اليوم بمثابة اليوم المفتوح فى الريجيم ، حيث يسمح فى هذا اليوم بتناول أى نوع من الطعام ، بشرط أن يكون وفق كميات معقولة ، ليتم بعد ذلك إعادة الكرة لمدة أسبوع آخر .
وللحصول على نتائج مرضية ، ينصح بتطبيق هذا النظام الغذائى بصرامه ، دون وضع بدائل للأطعمة ، كذلك ينبغى أن يتم إعداد السلاطات والخضروات دون زيت أو ملح أو دهون ، ويمكن إستخدام الخل والليمون كبدائل صحية مفيدة .. أما فى حالة الشعور بالجوع أثناء الوجبات فيسمح فقط بتناول الجزر والكرفس .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق